MENOPAUSE : Bien vivre ce changement grâce à la Naturopathie

La ménopause est une étape que traversent toutes les femmes autour de la cinquantaine (40-60ans). Les ovaires cessent progressivement de fonctionner, les taux d’hormones diminuent et les règles deviennent irrégulières. Cette période s’appelle la péri-ménopause et  peut entraîner un déséquilibre physique (bouffées de chaleurs, risque d’ostéoporose, sècheresses, prise de poids) et émotionnel (irritabilité jusqu’à la dépression, diminution de la libido).

Pour certaines, cette période se passera sans trop d’histoire tandis que d’autres affronteront des tempêtes. Chaque femme est unique. Certaines présenteront des signes de manque d’œstrogènes (bouffées de chaleurs, sècheresses vaginales, irritabilité…) alors que d’autres seront en excès (mastoses, fibromes, excès de graisses abdominales…). Aborder la ménopause avec une vision globale et individualisée est donc essentiel.

Quelques conseils fondamentaux à personnaliser avec votre naturopathe :

1- Corriger les erreurs alimentaires aidera à combler les déficits très fréquents durant cette évolution de la femme.

Il faut optimiser la consommation de vitamines (fruits et légumes), d’oméga 3(petits poissons gras et certaines huiles végétales), d’iode (huitres et coquillages) et de  fer notamment. Les différents régimes suivis par les femmes durant leur vie ou un microbiote intestinal perturbé peuvent entrainés des carences ou excès aux conséquences importantes pendant la ménopause. Notre statut nutritionnel : acides gras, acides aminés, vitamines et minéraux sera primordial pour le maintien d’un état optimal de santé. La consommation de glucides favorisant le vieillissement est également à revoir lors de la péri-ménopause. Une complémentation sera souvent envisagée pour soutenir l’organisme. Cette période d’anarchie hormonale nous prédispose à une intensification de nos malaises chroniques accumulés, que l’on confond bien souvent avec les symptômes de la ménopause.

2-Une attention toute particulière devra être portée sur le foie lors de la consultation en naturopathie, en effet il a un rôle clé dans le métabolisme des œstrogènes. De la phytothérapie pourra être proposée.  Radis noir et artichaut par exemple sont très intéressants pour soutenir la fonction hépatique.

3-Enfin ensemble vous devrez évaluer les bouffées de chaleur, troubles de l’humeur et du sommeil. Ces troubles peuvent être dues au manque d’estrogènes qui doivent normalement stimuler les récepteurs de sérotonine. La sérotonine, est un neurotransmetteur appelé aussi hormone du bien-être. Elle régule l’humeur (d’où l’irritabilité), la température corporelle (d’où les bouffées de chaleur) et est au départ de la sécrétion des hormones impliquées dans le sommeil. Là aussi la phytothérapie pourra jouer un rôle important, soit dans la sécrétion de cette sérotonine soit dans la stimulation des récepteurs sérotoninergiques. Votre naturopathe pourra vous proposer des compléments à base d’Actée à grappe noire, de Griffonia, de Millepertuis, de Valérianne, d’Ortie racine… selon les troubles rencontrés.

4- Pour les personnes à risque d’ostéoporose il faudra y accorder un attention, en effet la chute ostrogénique peut aussi être la cause d’une perte de masse osseuse. L’hygiène intestinale est primordiale pour une bonne assimilation du calcium. Selon vos bilans sanguins et ostéodensidométries, le naturopathe veillera aussi en parallèle à :

• optimiser l’assimilation calcique en favorisant vitamine D naturelle et un bon rapport Calcium/potassium
• minimiser les pertes calciques grâce à l’alimentation (excès de protéines, sodium, Chlore…)

Les autres troubles tels que problèmes de peau, douleurs articulaires, cystites, prise de poids ou autre diabète de type II dus à la ménopause pourront également être soulagés avec des solutions naturelles.

Votre naturopathe vous proposera des conseils personnalisés afin de vous accompagner au mieux pendant cette période du passage à la maturité.

Honorine LARDIERE,

Naturopathe et Réflexologue en Vendée